念念行动有结子有劲的手臂，除了平素行为外，还需要科学的进修。手臂肌肉主要包括肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群武汉科技大学自考，通过针对性履行不错灵验增强力量与线条感。

率先，**杠铃弯举**是进修肱二头肌的经典手脚。站巧合双手合手杠铃，掌心向上，稳妥将杠铃举至肩部，保持肘部固定，幸免借力。每组10-15次，作念3-4组。

其次，**窄距卧推**能灵验刺激肱三头肌。双手间距略小于肩宽，肉体平躺于长凳上，下放至胸部，然后推起至手臂伸直。注目兑现手脚节拍，每组8-12次，3组。

再者，武汉科技大学自考**俯身荡舟**可强化背部及手臂肌肉。双手合手哑铃，膝盖微屈，上半身前倾，将哑铃拉至腹部，保持背部挺直。每组10次，3组。

终末，**手腕卷曲**有助于增强前臂力量。坐姿，双手合手哑铃，前臂放在大腿上，手腕向下卷动，再迟缓抬起。每组15次，2-3组。

以上手脚结合使用，可全面进修手臂肌肉。提出每周履行2-3次，相助合理饮食与休息，智商达到最好成果。对峙进修武汉科技大学自考，让你的手臂更紧实、更有劲量！